Ett av få Wresfitpass där fokus ligger på löpning i intervallform. En beprövad träning som är verkligen får deltagarna att känna av flåset på ett underbart plågsamt sätt. Detta är ett pass man kanske inte skall köra för ofta. Tänk också på att skifta efter varje runda åt vilket håll man springer för att fördela belastningen på fötterna i med kurvlöpningen.
Placera ut dockor alternativt låga bänkar i lokalen. Se bild som alternativ. Optimalt är fyra hopp pervarv.
Varje runda börjar med 30 sekunder lugnt Tempo.
Därefter på tränarens signal: 30 sekunder maximalt tempo. Där efter 1 minut lugnt tempo. Avslutar med 30 sekunder maximalt tempo igen.
Där efter får deltagarna 30 sekunders vila samtidigt som man finner en partner till attträ armar med.
Därefter en minut träarmar. Avslutar med en minut vila.
Total tid: 5 minuter för varje runda. Instruktören bestämmer själv hur många varv gruppen kommer köra, allt mellan
fyra till åtta varv fungerar.
Detta är en övning som varje deltagare själv
kan bestämma hur hårt man vill köra. Instruktören
bör dock mana på deltagarna att inte gå i det
lugna tempot. Man kan ha återhämtningstempo
men helst skall man behålla joggningslöpningen
även om farten är lika låg som vid gång.
Instruktören kan också på ett behärskat sätt pusha deltagarna. Exempel på detta är att antingen heja på dem att de skall ta i kapp en löpare framför.
Hänga på en löpare som passerar dem.
Inte släppa förbi sig en löpare som kommer bakifrån etc. Som alltid, lite fingertoppskänsla hos instruktören.
P.s vill man köra något annan än träarmar mellan rundorna så går det självklart bra också (t ex Prebens eller magövningar).
.