Tid: 12/18 min (totaltid: ca 25 min) två eller tre varv.

Utformning:
Anpassa cirkeln efter antalet deltagare. Minst sex övningar brukar vara ett bra mått för att kunna träna hela kroppen. Är man 20 deltagare så fungerar det utmärkt med 10 stationer. Cirkelträning är en utmärkt övning när det är en blandad nivå på deltagarna, där varje individ själv sätter ribban för hur hårt man vill köra. Dock måste
instruktörer anpassa övningarna efter deltagarnas nivå.

2 personer på varje station, Varje station varar i 1 minut.

Varje person kör i 30 sekunder medans den andra vilar, sen skiftar man. Alternativt, en kör, den andra aktivt hjälper till (t ex vid chins eller armhävningar i skottkärra). Tredje alternativet är att stationen har två övningar och att efter 30 sekunder växlar man öv-ning. Efter en minut blir det rotation i cirkeln. Efter ett varv; paus. antal varv baseras på antalet stationer.

Som ett exempel på hur man får med sig hela kroppen kan man välja dessa övningar:

1. armhävningar (alt skottkärra)
2. händer till fötter. (situpsposition)
3. axelpress (kompis står bakom)
4. benpress (kompis ligger på fotsulan med bröstet)
5. Burpees
6. utfallshopp

Två benövningar, två överkropp, en mage och en helkroppsövning. Detta kan vara en riktlinje att ha med sig när man sätter ihop sin cirkel. Fler övningar hittar ni i vår övningsbank.