Orginalet utförst med en skivstång (ca 10 kgs stång) där man kan reglera vikten ut-efter egen förmånga. Självfallet fungerar det med en större stång (20 kg). Prebens går också att köra med andra redskap så som viktskivor, Kettlebells, bulgarianbags eller hantlar. Övningarna kan bytas ut och man kan även köra prebenskonceptet med andra redskap eller t ex kroppsövningar.

Prebens Classic:

6 övningar:

1: Axelpress.
2: Bicepscurls
3: Drag till hakan
4: Stött ut från bröstet
5: omvända bicepscurls / frivändning. 6: Bicepsrundningar

extraövniningar: rodddrag och handledscurls. 10 reps på varje övning. 2 och 2 kör ihop. varje runda ser ut som följande.

övning 1,2 byte

övning 2,3 byte

övning 3,4 byte

övning 5,6 byte

övning 1,2,3 byte

övning 4,5,6 byte

övning 1,2,3,4,5,6 byte

vid mer vana lägger man till ytterligare 6:or.

Prebens stege:

6 övningar:

1: Axelpress.
2: Bicepscurls
3: Drag till hakan
4: Stött ut från bröstet
5: omvända bicepscurls / frivändning. 6: Bicepsrundningar

extraövniningar: rodddrag och handledscurls. 10 reps på varje övning. 2 och 2 kör ihop. varje runda ser ut som följande.

övning 1, byte

övning 1,2 byte

övning 1,2,3 byte

övning 1,2,3,4 byte

övning 1,2,3,4,5 byte

övning 1,2,3,4,5,6 byte

övning 2,3,4,5,6 byte

övning 3,4,5,6 byte

övning 4,5,6 byte

övning 5,6 byte

övning 6 byte